Se creditar-se calorias no corpo, debite-se queima de calorias na mesma proporção, senão, os quilinhos vêm.

Nos desenhistas de móveis e utensílios para o lar, ainda não caiu a ficha que há tempos é necessário criar o móvel porta-controles remotos. São tantos controles que aperta-se um para a TV e ligou o microondas, e etc. É um carnaval e Stress bárbaro em nome da preguiça.

Melhoria de vida, na maioria dos casos não é traduzida em vida mais longa e/ou saudável; muito pelo contrário. É pegar o carro para ir até duas esquinas de casa, coisa que se fazia a pé, etc. Quem sobe e desce diariamente o morro tem excesso de peso ?

Quem vos escreve por exemplo, deixava a mesa de telefone com o próprio, posicionada exatamente às suas costas. Sendo sua vida sedentária na época, para atender ao telefone, obrigatoriamente teria que fazer ao menos aquele movimento, torcer o corpo para trás, alternando os lados. Era um subterfúgio para movimentar o corpo na época.

Da comodidade todos já sabem os resultados; músculos que atrofiam por falta de uso e quando solicitados por uma necessidade, não respondem mais; assim vão indo. falências também dos órgãos, que logo só funcionam à base de remédios e estimulantes pois pela falta de uso, não são fabricados mais os enzimas, etc. da química natural do corpo, ou seja, a máquina não responde mais como antes.

Temos as academias grátis da rua, caminhadas, corridas e um exercício devorador de barrigas: subir a Ilha Porchat de 2 a 6 vezes de cada vez, em ritmo acelerado; é batata. Quem tiver um morro próximo à disposição para subir e descer, têm sorte.

Informamos aqui uma fórmula comum de massa muscular:

Digamos que você tem 1,65 m de altura e pesa 75 kg.
Sua altura vezes sua altura (ex: 1,65 x 1,65 = 2,7225)
Divida seu peso pelo resultado (ex: 75 : 2,7225 = 27,548)
O resultado deverá estar entre 25 e 31 mas, o ideal é somente abaixo de 25. Portanto, neste exemplo, multiplicando 2,7225 x 25 = 68,062, ou seja para a altura de 1,65, o peso máximo ideal é 68kg.

Para a corrida anual dos 10 km A Tribuna FM, o jornal publicou dia a dia por uns 60 dias antecedentes à corrida, um treinamento para quem queira se habilitar a corrê-la. Transcrito abaixo de uma só vez o treinamento que foi publicado dia a dia em doses homeopáticas antecedendo a de 2003. 

Cole, imprima, agende seu treinamento; não espere maio para correr seus 10 km

OBS: No treino com esteira, usar como referência de velocidade, 6 km/h na caminhada e no trote. A partir da 6ª semana, a referência de velocidade deverá ser 6 km/h para a caminhada e 7 km/h para o trote. Do início ao fim do treinamento, alongar antes e depois do exercício.

PRIMEIRA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

01_____ Caminhada rápida durante 30 minutos
02_____ Caminhada rápida durante 35 minutos
03_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 2 min durante 30 min
04_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 2 min durante 35 min
05_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 2 min durante 35 min

SEGUNDA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

06_____ D e s c a n s o
07_____ Caminhada rápida durante 45 minutos
08_____ Caminhada rápida durante 45 minutos
09_____ D e s c a n s o
10_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 2 min durante 40 min
11_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 2 min durante 40 min
12_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 2 min durante 40 min

TERCEIRA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

13_____ D e s c a n s o
14_____ Caminhada rápida durante 50 minutos
15_____ Caminhada rápida durante 35 min e trote durante 10 min
16_____ D e s c a n s o
17_____ Intercale caminhada rápida de 3 min com trote de 3 min durante 40 min
18_____ Intercale caminhada rápida de 3 min com trote de 3 min durante 45 min
19_____ Intercale caminhada rápida

QUARTA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

20_____ D e s c a n s o
21_____ Caminhada rápida durante 60 minutos
22_____ Caminhada rápida durante 45 min e trote durante 10 min
23_____ D e s c a n s o
24_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 4 min durante 45 min
25_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 4 min durante 45 min
26_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 4 min durante 50 min


QUINTA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

27_____ D e s c a n s o
28_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 4 min durante 45 min
29_____ Intercale caminhada rápida de 2 min com trote de 5 min durante 50 min
30_____ D e s c a n s o
31_____ Caminhada rápida durante 45 min com trote durante 30 min
32_____ Intercale caminhada rápida de 3 min com trote de 6 min durante 50 min
33_____ Intercale caminhada rápida de 4 min com trote de 8 min durante 50 min


SEXTA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

34_____ D e s c a n s o
35_____ Intercale caminhada rápida de 4 min com 8 min de corrida durante 50 min
36_____ Intercale caminhada rápida de 5 min com 10 min de corrida durante 50 min
37_____ D e s c a n s o
38_____ Caminhada rápida de 15 min e 35 min de corrida
39_____ Intercale caminhada rápida de 4 min com 10 min de corrida durante 55 min
40_____ Intercale caminhada rápida de 4 min com 10 min de corrida durante 60 min


SÉTIMA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE

41_____ D e s c a n s o
42_____ Intercale caminhada rápida de 5 min com 15 min de corrida durante 60 min
43 _____Intercale caminhada rápida de 4 min com 15 min de corrida durante 60 min
44_____ D e s c a n s o
45_____ Caminhada rápida de 15 min e 40 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada rápida
46_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 4 min com 15 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada
47_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 4 min com 15 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada



OITAVA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE
48_____ D e s c a n s o
49_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 5 min com 20 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada rápida
50_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 4 min com 20 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada
51_____ D e s c a n s o
52_____ Caminhada rápida de 15 min com 45 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada
53_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 4 min com 20 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada
54_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 4 min com 20 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada


NONA SEMANA
DIA........./ ATIVIDADE
55_____ D e s c a n s o
56_____ Intercale 3 vezes – caminhada rápida de 4 min com 25 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada rápida
57_____ Intercale 3 vezes 10 min de caminhada
58_____ D e s c a n s o
59_____ Intercale 2 vezes – caminhada rápida de 2 min com 25 min de corrida. Finalize com 10 min de caminhada
60 _____Intercale 2 vezes – caminhada rápida
61_____ D e s c a n s o

62 _____DIA DA PROVA

Saiu no Fantástico, método japonês para manter-se a forma. Segundo esse método, a pessoa para manter-se em forma tem que andar 10.000 passos por dia. Um brasileiro médio, andando 10.000 passos dá algo em torno de 7.850 metros, dependendo do tamanho do passo.